Abbott Laboratories erklärt die Bedeutung von Elektrolyten für Sportler

Das US-amerikanische Gesundheitsunternehmen Abbott Laboratories hat Leitlinien für Sportler veröffentlicht, die das Verständnis und die Nutzung von Elektrolyten zum Ziel haben. Die Informationen betonen, dass Elektrolyte entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts sowie für die Nerven- und Muskelfunktion sind, insbesondere bei langanhaltenden oder heißen Trainingseinheiten.

Pam Nisevich Bede, führende Expertin im Ernährungsgeschäft von Abbott, erklärt, dass der Körper durch Schwitzen erhebliche Mengen an Natrium, Kalium und Chlorid verliert. Wenn die Elektrolytspiegel sinken, kann die Leistung beeinträchtigt werden, die Flüssigkeitszufuhr leidet und Müdigkeit kann zunehmen. Insbesondere Natrium ist für die Flüssigkeitsregulation und die Zellkommunikation unerlässlich, weshalb eine ausreichende Zufuhr während des Trainings entscheidend ist.

Kalium arbeitet zusammen mit Natrium, um den Flüssigkeitshaushalt, den Blutdruck und die Zellaktivität aufrechtzuerhalten. Während Sportgetränke und Elektrolytgetränke gute Quellen darstellen, verweist Bede auch auf natürliche Quellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Kalzium und Magnesium, die die Muskelkontraktion und die Nervenübertragung unterstützen, gehen in geringeren Mengen verloren, aber ihre Wiederauffüllung ist ebenfalls wichtig.

Die Leitlinien stellen auch den "Schweißtest" vor, bei dem das Gewicht vor und nach dem Training überwacht wird. Ziel ist es, nicht mehr als 1 Prozent des Körpergewichts zu verlieren. Ein stärkerer Gewichtsverlust deutet auf einen Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten hin, der durch eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeiten und Elektrolyten ausgeglichen werden sollte. Jedes verlorene Kilogramm entspricht etwa 0,5 Litern Flüssigkeit, die nach dem Training mit einem elektrolythaltigen Getränk ersetzt werden sollten.