Weniger Schritte zur Senkung des Herzrisikos
Neue Studien deuten darauf hin, dass das Risiko für Herzerkrankungen mit weniger täglichen Schritten gesenkt werden kann als bisher angenommen. Das Tempo spielt dabei eine entscheidende Rolle.
Die Vorteile des Gehens für die Gesundheit erfordern möglicherweise nicht die weit verbreitete Marke von 10.000 Schritten pro Tag. Aktuelle Forschungen legen nahe, dass eine geringere Schrittzahl, insbesondere in Verbindung mit einem schnelleren Tempo, das Sterblichkeitsrisiko und kardiovaskuläre Probleme signifikant senken kann.
Eine im British Journal of Sports Medicine (BJSM) veröffentlichte Studie ergab, dass selbst weniger als 5.000 Schritte täglich, wenn sie in zügigem Tempo absolviert werden, mit einem verringerten Sterberisiko verbunden sind. Darüber hinaus deuteten Forschungen im European Journal of Preventive Cardiology darauf hin, dass jede zusätzliche 1.000er-Schritt-Erhöhung bis zu 10.000 pro Tag mit einem deutlich geringeren Risiko für Tod, Herzinsuffizienz und Herzinfarkte korrelierte.
Die BJSM-Studie identifizierte etwa 100 Schritte pro Minute für 30 Minuten täglich als optimales Tempo zur Reduzierung verschiedener Gesundheitsrisiken, was einem Kilometer in 20-25 Minuten entspricht. Die Studie stellte auch fest, dass die Erhöhung der Schrittzahl in langsamerem Tempo eine Alternative für Personen darstellen kann, die nicht in der Lage sind, zügig zu gehen.
Für Personen mit Bluthochdruck hob die Studie des European Journal of Preventive Cardiology hervor, dass schrittweise Erhöhungen der täglichen Schritte, insbesondere bei höherer Intensität, das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse erheblich senken können. Die Kardiologin Annapoorna Kini betonte, dass jede Zunahme des Gehens von Vorteil ist und hob dessen Zugänglichkeit und Einfachheit hervor: „Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, ein bisschen mehr hinzuzufügen, und das wird von Vorteil sein. Gehen ist einfach, kann jederzeit gemacht werden und es ist kostenlos."