HIIT-Training steigert Ausdauer und Schnelligkeit von Fußballern
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) passt zu den Anforderungen im Fußball, wo sich Sprints mit Erholungsphasen abwechseln. Die Methode kann die Leistung von Spielern auf dem Feld optimieren.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) bietet Fußballspielern eine effektive Methode zur Steigerung von Ausdauer und Schnelligkeit. Die im Fußball geforderten schnellen Antritte und kurzen Regenerationszeiten entsprechen den Prinzipien des HIIT, bei dem kurze, intensive Belastungsphasen mit gezielten Pausen kombiniert werden.
Diese Trainingsmethode optimiert die Fähigkeit der Spieler, hochintensive Aktionen während eines Spiels wiederholt auszuführen. KondiMaster weist darauf hin, dass sich HIIT somit direkt in einer verbesserten Leistung auf dem Spielfeld niederschlagen kann.
Das Training kann auf verschiedene Weise gestaltet werden. Ein Beispiel ist eine 3-gegen-3-Übung auf zwei Kleinfeldtoren, wobei der Strafraum in zwei Hälften geteilt wird. Um den Spielfluss aufrechtzuerhalten, werden zahlreiche Bälle bereitgelegt, um schnelle Neustarts zu ermöglichen. Ein Tor zählt nur, wenn sich alle Spieler der angreifenden Mannschaft in der gegnerischen Hälfte befinden. Anstelle von Eckbällen beginnt der Ballbesitz nach jeder Unterbrechung am eigenen Tor.
KondiMaster empfiehlt, dass Fußballspieler spezifische Zeitmessgeräte wie den KondiMaster RC91 nutzen können, um die gezielte Durchführung von HIIT-Einheiten zu unterstützen und ihre Leistung weiter zu steigern.