Neues Buch stellt wissenschaftlich fundierte Wohlfühlpraktiken vor

Der Sozialpsychologe Matt Bloom hat sein neues Buch "Lasting Wellbeing: Science-Based Practices for Tranquility, Authenticity, Meaning, and Joy" veröffentlicht. Das Buch präsentiert fünf Schlüssel­einsichten aus der wissenschaftlichen Forschung, die Einzelpersonen helfen sollen, nachhaltiges Wohlbefinden in ihrem Alltag zu erreichen.

Bloom argumentiert, dass nachhaltiges Wohlbefinden nicht durch perfekte Ratschläge oder nächtliche Lebensveränderungen erreicht wird. Stattdessen wird es durch kleine, evidenzbasierte Praktiken aufgebaut, die sich in das individuelle Leben integrieren. Dieser Ansatz steht im Gegensatz zu schnellen Lösungen und erfordert bewusste Reflexion über die aktuelle Lebenssituation.

Eine zentrale Empfehlung des Buches ist, zunächst innezuhalten und den aktuellen Zustand zu bewerten. Bloom schlägt die "Map Your Days"-Übung vor, bei der man am Ende des Tages kurz die Höhepunkte und Herausforderungen des Tages festhält. Die Durchführung dieser Übung für mindestens zwei Wochen hilft, wiederkehrende Muster und somit Bereiche zur Verbesserung des Wohlbefindens zu identifizieren.

Das Buch betont auch die Bedeutung kleiner, konsequenter Praktiken für die Erzielung wesentlicher Veränderungen. Anstatt nach großen Umwälzungen zu streben, sollte der Fokus auf kleinen Übungen von unter 15 Minuten liegen, wie z. B. Achtsamkeitsmeditation oder die "Worry Window"-Technik. Regelmäßige Anwendung dieser Praktiken über die Zeit führt zu erheblichen Verbesserungen.

Bloom plädiert auch für Individualität bei der Auswahl von Wohlfühlmethoden. Ständiger Vergleich mit anderen kann das Selbstwertgefühl mindern. Stattdessen sollten Einzelpersonen die Praktiken identifizieren, die für sie wirklich funktionieren, sei es Meditation oder andere unterstützende Gewohnheiten.