Forscher geben Ratschläge für Nachteule zur Verbesserung des Schlafs

Forschungen deuten darauf hin, dass späte Schlafenszeiten für Nachteulen ihre psychische Gesundheit und ihre Work-Life-Balance negativ beeinflussen können, selbst wenn ausreichend Schlaf erreicht wird. Die von Nachteulen erlebten Schwierigkeiten können nicht nur von ihrem natürlichen circadianen Rhythmus herrühren, sondern auch von sozialer Isolation und Stress.

Eine Studie der Stanford University mit über 70.000 Erwachsenen ergab einen Zusammenhang zwischen späteren Schlafenszeiten und vermindertem psychischem Wohlbefinden. Der leitende Forscher Jamie Zeitzer von Stanford Medicine schlägt vor, dass soziale Isolation ein Faktor sein könnte, da Nachteulen sich vielleicht einsam fühlen, wenn sie spät in der Nacht wach sind.

Ilona Merikanto, Forscherin an der Universität Helsinki, stellte fest, dass Nachteulen größere Schwierigkeiten mit der Work-Life-Balance haben und mehr Symptome psychischer Störungen aufweisen könnten. Dies könnte daran liegen, dass ihre Spitzenleistungen außerhalb der regulären Arbeitszeit liegen oder sie während der Arbeitszeit nicht ausreichend wach sind, was zu Leistungsproblemen führen kann.

Experten betonen jedoch, dass es an sich keine Störung ist, eine Nachteule zu sein. Dr. Atul Malhotra von der UC San Diego School of Medicine erklärt, dass es keinen Grund gibt, den Schlafrhythmus zu ändern, wenn eine Nachteule gut funktioniert und keine Probleme hat. Er rät außerdem, einen Arzt aufzusuchen, wenn eine Schlafstörung vermutet wird.

Für Nachteulen, die ihre Schlafqualität verbessern möchten, empfehlen Experten, die Lichtexposition zu steuern – abends helles Licht zu vermeiden und tagsüber ausreichend Tageslicht zu erhalten. Die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen und die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus sind ebenfalls wichtige Faktoren zur Verbesserung der Schlafqualität.