Singapore General Hospital: Gleichgewichtsübungen für Senioren
Das Singapore General Hospital stellt einfache Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Reduzierung des Sturzrisikos bei älteren Menschen vor. Ein Physiotherapeut beschreibt vier Schlüsselbewegungen.
Das Singapore General Hospital betont die Bedeutung von Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention bei älteren Menschen. Stürze sind laut Krankenhausdaten eine Hauptursache für Verletzungen und Todesfälle bei Personen über 65 Jahren, wobei etwa jeder Dritte mindestens einmal jährlich stürzt.
Gleichgewicht wird als komplexes Zusammenspiel von Gehirn, Muskeln und sensorischen Systemen beschrieben, einschließlich des vestibulären Systems im Innenohr, des Sehens und der Propriozeption. Beeinträchtigungen dieser Systeme, wie vermindertes Sehvermögen oder Muskelschwäche, können die Fähigkeit des Körpers, schnell zu reagieren und Stürze zu verhindern, behindern.
Ein Physiotherapeut des Singapore General Hospital hat vier einfache Übungen vorgestellt, die darauf abzielen, das Gleichgewicht und die Koordination speziell bei Senioren zu verbessern. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur sowie auf die Verbesserung der Körperwahrnehmung.
Beispiele für diese Übungen sind Fersenheben, Zehengang und das Stehen auf einem Bein. Das Krankenhaus empfiehlt, diese Bewegungen in einer sicheren Umgebung durchzuführen, bei Bedarf Unterstützung zu nutzen und die Schwierigkeit schrittweise zu steigern. Regelmäßiges Üben soll das Sturzrisiko erheblich senken und die Lebensqualität verbessern.