Abbott selventää elektrolyyttien merkitystä urheilijoille
Abbott Laboratories julkaisi tiedotteen, jossa selitetään elektrolyyttien, kuten natriumin ja kaliumin, roolia nesteytyksessä ja urheilusuorituksessa.
Yhdysvaltalainen terveysalan yhtiö Abbott Laboratories on julkaissut ohjeistuksen urheilijoille elektrolyyttien ymmärtämiseksi ja hyödyntämiseksi. Tiedotteessa korostetaan, että elektrolyytit ovat keskeisiä nestetasapainon ylläpitämisessä ja lihasten sekä hermoston toiminnassa, erityisesti pitkien tai kuumissa olosuhteissa tapahtuvien suoritusten aikana.
Abbottin ravitsemusliiketoiminnan johtava asiantuntija Pam Nisevich Bede selventää, että elimistö menettää hikoilun mukana merkittäviä määriä natriumia, kaliumia ja kloridia. Näiden elektrolyyttien vähentyessä suorituskyky heikkenee, nesteytys vaikeutuu ja uupumus lisääntyy. Erityisesti natrium on tärkeä nesteiden säätelyssä ja solujen välisessä viestinnässä, ja sen riittävä saanti liikunnan aikana on olennaista.
Kalium puolestaan toimii yhdessä natriumin kanssa nestetasapainon, verenpaineen ja solujen toiminnan ylläpitämisessä. Vaikka urheilujuomat ja elektrolyyttilisäjuomat ovat hyviä lähteitä, Bede muistuttaa myös luonnollisista lähteistä, kuten hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljatuotteista. Kalsium ja magnesium, jotka tukevat lihasten supistumista ja hermoimpulssien välittymistä, menetetään vähäisemmissä määrin, mutta niidenkin korvaaminen on tärkeää.
Tiedotteessa esitellään myös "hikitesti" eli painon seuraaminen ennen ja jälkeen harjoituksen. Tavoitteena on, ettei paino laske yli 1 prosenttia. Jos paino laskee enemmän, se viittaa neste- ja elektrolyyttihukkaan, joka tulisi korvata riittävällä nesteen ja elektrolyyttien saannilla. Jokainen menetetty painokilo vastaa noin 0,5 litraa nestettä, joka tulisi korvata harjoituksen jälkeen elektrolyyttipitoisella juomalla.