Saksanwalnutien päivittäinen käyttö voi parantaa nuorten aikuisten mielialaa
Tutkimus osoittaa, että 40 grammaa saksanwalpähkinöitä päivässä kahdeksan viikon ajan voi auttaa parantamaan mielialaa nuorilla aikuisilla.
Uusi kliininen tutkimus on yhdistänyt päivittäisen saksanpähkinöiden nauttimisen mielialan paranemiseen nuorilla aikuisilla. Barcilonan yliopiston johtamassa, California Walnut Commissionin tukemassa tutkimuksessa 31:lle 24-vuotiaalle osallistujalle annettiin kahdeksan viikon ajan päivittäin 40 grammaa saksanpähkinöitä. Tänä aikana havaittiin merkittävä mielialahäiriöiden väheneminen sekä vihan ja väsymyksen väheneminen.
Tutkimus, joka julkaistiin Food & Function -lehdessä, tarjoaa myös uutta tietoa mahdollisista biologisista mekanismeista, jotka liittyvät suolistomikrobistoon ja serotoniinin aineenvaihduntaan. Tutkijat ehdottavat, että saksanpähkinöiden sisältämät polyfenolit, erityisesti ellagitanniinit, muuttuvat suolistomikrobiston toimesta urolitiineiksi. Nämä yhdisteet voivat edistää suoliston ja aivojen välistä viestintää, mikä saattaa selittää mielialan paranemista.
Nämä tulokset täydentävät aiempaa vuoden 2025 tutkimusta, jossa havaittiin saksanpähkinöiden lisäävän melatoniinin, unen säätelyyn liittyvän hormonin, biomarkkeria. Yhdessä nämä tutkimukset viittaavat siihen, että saksanpähkinöiden säännöllinen käyttö voi tukea yleistä hyvinvointia vaikuttamalla sekä mielialaan että uneen.
Tutkijat korostavat, että päivittäisen kourallisen saksanpähkinöiden lisääminen osaksi terveellistä ruokavaliota on yksinkertainen tapa tukea hyvinvointia. Vaikka tulokset ovat lupaavia, tutkijat mainitsevat, että otoskoko oli pieni ja koostui pääasiassa naisista. Lisätutkimuksia tarvitaan vahvistamaan tulokset pidemmällä aikavälillä ja eri väestöryhmissä.