Korkeatehoinen intervalliharjoittelu parantaa jalkapallon kestävyyttä

Korkeatehoinen intervalliharjoittelu (HIIT), joka tunnetaan englanniksi nimellä High-Intensity Interval Training, tarjoaa jalkapalloilijoille menetelmän parantaa pelisuorituksiaan.

HIIT-harjoittelussa vuorottelevat lyhyet, erittäin intensiiviset fyysiset pyrähdykset lyhyiden palautusjaksojen kanssa. Tämä harjoitusmuoto jäljittelee jalkapallo-otteluiden dynaamista luonnetta, jossa pelaajat tekevät usein lyhyitä spurtteja ja heillä on rajoitetusti aikaa palautua.

Harjoitusesimerkkinä on "3 vastaan 3 kahdella maalilla" -harjoitus. Tässä harjoituksessa pelaajat jaetaan kahteen kolmen hengen joukkueeseen, ja he pelaavat jaetulla kenttäalueella pieniä maaleja vastaan. Tavoitteena on ylläpitää jatkuvaa pelin kulkua nopeilla pallonpalautuksilla ja varmistaa, että kaikki hyökkäävän joukkueen pelaajat ovat vastustajan puolella ennen maalin hyväksymistä.

Harjoituksen kesto on kuusi minuuttia, jota seuraa kahden minuutin tauko. Harjoituksen tehostamiseksi KondiMaster tarjoaa muun muassa RC91-intervalliajastinta, joka auttaa pelaajia seuraamaan tarkasti harjoitus- ja taukoaikoja ja optimoimaan näin suorituskykyään.