Ravinto voi lieventää masennuksen oireita
Masennuksen aikana ruokahalu ja ruokailutottumukset voivat muuttua merkittävästi. Asiantuntijat korostavat, että terveellinen ravinto voi toimia tukena masennuksen hoidossa.
Masennus voi vaikuttaa syvästi arkeen, mukaan lukien ruokailutottumuksiin.
Sairauden edetessä ruokahalu usein heikkenee, mikä voi johtaa painon laskuun. Toisaalta jotkut saattavat pyrkiä lohduttautumaan ruoalla, erityisesti makeilla herkuilla, luoden näin sokeripitoisen mielitekojen kierteen. Useimmat masennuksesta kärsivät kokevat kuitenkin voimakkaan väsymyksen ja voimattomuuden, mikä vaikeuttaa säännöllisten ja tasapainoisten aterioiden nauttimista. Tämä ravintoaineiden puute voi pahentaa tilaa.
Monet masennuslääkkeet voivat myös vaikuttaa kehon painoon. Ne voivat joko suoraan vaikuttaa ruokahaluun ja aineenvaihduntaan tai epäsuorasti masennuksen yleisen lamaannuttavan vaikutuksen kautta. Painonlasku voi erityisesti iäkkäillä lisätä vakavan alipainon riskiä. Jos lääkitys puolestaan aiheuttaa hallitsematonta painonnousua, se voi lisätä potilaan taakkaa. Siksi on tärkeää seurata painoa lääkityksen alussa ja keskustella mahdollisista muutoksista lääkärin kanssa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vähäinen tulehdus voi olla yhteydessä masennuksen kehittymiseen ja jatkumiseen. Tämän vuoksi tulehdusta ehkäisevä ja vähäsokerinen ruokavalio voi tarjota tukea masennuksen hoidossa. Australialaisen tutkimuksen mukaan terveellinen ruokavalio on merkittävä osa masennuksen hoitoa.
Painonhallinta, erityisesti vatsa-alueen rasvan vähentäminen, voi olla tehokas keino lievittää masennusta. Vatsa-alueen rasva tuottaa tulehdusta edistäviä hormoneja. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden merkittävän ylipainon, erityisesti keskivartalolihavuuden, ja kohonneiden tulehdusmerkkiaineiden välillä, samoin kuin masennuksesta kärsivien kohdalla.