Tutkija: Prokrastinaatio ei johdu laiskuudesta, vaan tunteiden hallinnasta
Uuden kirjan mukaan ihmiset lykkäävät tehtäviä, joista välittävät, koska he pyrkivät välttämään epämukavuutta ja hakemaan välitöntä mielihyvää. Välttämällä täydellisyyden tavoittelua voi päästä eroon lykkimisestä.
Fast Company -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan prokrastinaatio ei johdu ajan- tai motivaationhallinnan puutteesta, vaan pikemminkin sisäisestä psykologisesta kamppailusta. Tohtori Itamar Shatzin, Cambridgen yliopiston tutkijan, uudessa kirjassa "Solving Procrastination" esitetään, että ihmiset lykkäävät tehtäviä, myös niitä, joista he välittävät syvästi.
Artikkelin mukaan prokrastinaatio syntyy, kun pyrimme välttämään välitöntä epämukavuutta tai ahdistusta, tai kun tavoittelemme välitöntä mielihyvää. Tämä voi johtua esimerkiksi pelosta epäonnistua tai perfektionismista. Shatz korostaa, että ratkaisuna ei ole tahdonvoiman lisääminen, vaan syvempien syiden tunnistaminen ja niihin puuttuminen.
Yksi keskeisistä havainnoista on, että usein prokrastinoivat henkilöt välittävät tehtävistään jopa liikaa, mikä johtaa lamauttavaan perfektionismiin. Sen sijaan, että pyrkisi täydellisyyteen, tulisi hyväksyä "riittävän hyvä" -periaate. Tämä auttaa vähentämään epäonnistumisen pelkoa ja mahdollistaa tehtävien aloittamisen.
Kirja esittelee myös "itsepetosfallasiaksi" kutsutun ilmiön, jossa ihmiset uskovat seuraavalla kerralla pystyvänsä paremmin tahdonvoimalla, vaikka aiemmat yritykset olisivat epäonnistuneet. Shatz neuvoo käyttämään "todellisuussääntöä", joka perustuu aikaisempiin kokemuksiin samankaltaisissa tilanteissa, todellisen todennäköisyyden arvioimiseksi. Tunnistamalla oman prokrastinaatiomallin ja sen taustalla olevat syyt – olipa kyse sitten häiriötekijöistä, perfektionismista tai uupumuksesta – voidaan löytää tehokkaampia strategioita sen voittamiseksi.