Tutkijat selittävät "ensimmäisen yön vaikutuksen", joka vaikeuttaa nukkumista uudessa paikassa
Uudessa ympäristössä nukkuminen voi olla haastavaa "ensimmäisen yön vaikutuksen" vuoksi. Ilmiö johtuu aivojen valppaudesta vieraassa paikassa, ja se on yleinen matkustajilla.
Monet matkailijat kokevat vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa ensimmäisenä yönä uudessa paikassa. Tätä ilmiötä kutsutaan "ensimmäisen yön vaikutukseksi", ja se on yleinen, joskin usein huomaamaton, ongelma. Tutkijat yhdistävät ilmiön aivojen evoluutioon liittyvään valppausmekanismiin.
Unentutkijat selittävät, että vieraassa ympäristössä nukkuminen saa aivot pysymään valppaana. "On oletettavaa, että nukkuva aivo pysyy valppaana tässä vieraassa ympäristössä mukautumisreaktiona", sanoo Anna Wick, vanhempi unentutkija Freiburgin yliopistosta. Aivojen etulohko, joka liittyy syvään uneen, pysyy aktiivisempana, mikä vähentää unen syvyyttä ja kestoa.
Ahmad Mayeli, psykiatrian professori ja unentutkija Pittsburghin yliopistosta, mainitsee, että useimmat ihmiset kokevat tämän efektin, vaikkakin eri voimakkuudella. Keskimäärin ihmiset nukkuvat 20–30 minuuttia vähemmän uudessa paikassa. Ikä vaikuttaa myös: efekti on voimakkaampi lapsilla ja vanhuksilla, kun taas nuorimmat aikuiset ovat vähiten herkkiä.
Psykologit ja unihäiriöihin erikoistuneet asiantuntijat ehdottavat useita keinoja parantaa unta ensimmäisenä yönä. Näihin kuuluvat hyvän unihygienian noudattaminen, kuten pimeän ja viileän makuuhuoneen varmistaminen, sekä tuttujen esineiden, kuten oman tyynyn, tuominen matkalle. Myös rentoutumisharjoitukset ja positiivisten mielikuvien käyttäminen voivat auttaa, erityisesti ahdistuneille matkailijoille.
Asiantuntijat korostavat, että ensimmäisen yön vaikutus yleensä häviää toiseen yöhön mennessä. Jos kyseessä on erittäin tärkeä tapahtuma, kuten kokous tai esitys, voi olla hyödyllistä saapua kohteeseen päivää etukäteen, jotta keho ehtii sopeutua ja varmistaa hyvät yöunet.