Tutkimus: Kunto, ei tupakointi, tärkein riskitekijä ennenaikaiselle kuolemalle
Tuore tutkimus julkaistu Journal of the American College of Cardiology -lehdessä osoittaa, että heikko fyysinen kunto on merkittävämpi ennenaikaisen kuoleman riskitekijä kuin mikään yksittäinen sydänriski.
Tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -lehdessä, on tunnistanut fyysisen kunnon merkittävimmäksi ennenaikaisen kuoleman ennustajaksi. Julkaisussa korostetaan, että kuntoilun parantaminen voi merkittävästi vähentää kuolleisuutta, jopa enemmän kuin tupakoinnin lopettaminen tai muiden tunnettujen sydänriskitekijöiden hallinta.
Tutkimuksen mukaan merkittävästi heikko kunto liittyy suurempaan ennenaikaisen kuoleman riskiin verrattuna muihin sydänriskitekijöihin. Tällä on tärkeitä seurauksia kansanterveydelle ja yksilöiden terveyskäyttäytymiselle. On kuitenkin huomionarvoista, että tutkimus myös toteaa, että useimmat ihmiset voivat saavuttaa jopa 50 prosentin riskin vähennyksen parantamalla kohtalaisia riskitekijöitään.
Artikkeli esittelee MET-arvon (Metabolic Equivalent of Task) käsitteen, jolla mitataan energiantarvetta eri aktiviteeteissa. Korkeampi MET-arvo, joka saavutetaan esimerkiksi kävelyllä tai juoksulla, on yhdistetty pienempään kuolemanriskiin. Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jokainen MET-asteikon askel vähentää kuolleisuutta mistä tahansa syystä 13 prosenttia ja sydänkohtausriskiä 15 prosenttia.
Kuntoa ja kestävyyttä voi arvioida myös yksinkertaisilla testeillä, kuten portaiden kiipeämisellä. Nopea neljän kerroksen (60 askelman) kiipeäminen alle 40 sekunnissa voi vastata 10 METin tasoa, mikä ilmoittaa hyvää toiminnallista kapasiteettia. Parantamalla tuloksia, esimerkiksi lisäämällä kävelyä, kevyttä juoksua tai sisällyttämällä ylämäkikiipeilyä arkeen, voidaan vähentää kuolemanriskiä. Esimerkiksi istuvasta elämäntavasta nopeaan kävelyyn siirtyminen voi laskea kuolleisuusriskiä 13 prosenttia.
Yksinkertainen, mutta ei välttämättä helppo, lähestymistapa eliniän pidentämiseen on parantaa omaa fyysistä kuntoa. Tavoitteena ei tarvitse olla huippu-urheilijan taso, vaan riittää, että on hieman kuntoisempi kuin aiemmin. Tämä voi tarkoittaa arkisten toimintojen, kuten portaiden käytön tai lyhyiden kävelyretkien lisäämistä päivittäisiin rutiineihin.