Moins de pas pour réduire le risque cardiaque, selon des études
De nouvelles recherches suggèrent que le risque de maladies cardiaques peut être réduit avec moins de pas quotidiens que ce que l'on pensait. L'allure est un facteur clé.
Pour améliorer sa santé par la marche, il ne serait peut-être pas nécessaire d'atteindre l'objectif souvent cité de 10 000 pas par jour. Des études récentes indiquent qu'un nombre de pas inférieur, surtout s'il est combiné à une allure plus rapide, peut réduire significativement les risques de mortalité et de problèmes cardiovasculaires.
Une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine (BJSM) a révélé que même moins de 5 000 pas par jour, effectués à un rythme soutenu, sont associés à une réduction du risque de décès. De plus, des travaux du European Journal of Preventive Cardiology ont montré que chaque augmentation de 1 000 pas par jour, jusqu'à 10 000, était liée à un risque considérablement plus faible de décès, d'insuffisance cardiaque et d'infarctus.
L'étude du BJSM a identifié un rythme d'environ 100 pas par minute pendant 30 minutes par jour comme étant optimal pour réduire divers risques pour la santé, ce qui équivaut à parcourir un kilomètre en 20 à 25 minutes. La recherche a également souligné que l'augmentation du nombre de pas à un rythme plus lent pouvait constituer une alternative pour les personnes ne pouvant pas marcher rapidement.
Pour les personnes souffrant d'hypertension, l'étude du European Journal of Preventive Cardiology a mis en évidence que des augmentations progressives du nombre de pas quotidiens, en particulier à une intensité plus élevée, peuvent réduire de manière substantielle le risque d'événements cardiovasculaires indésirables majeurs. La cardiologue Annapoorna Kini a affirmé que toute augmentation de la marche est bénéfique, soulignant sa facilité d'accès et sa simplicité : « Quoi que vous fassiez, essayez d'en faire un peu plus, et cela sera bénéfique. Marcher est facile, peut être fait à tout moment et c'est gratuit. »