Cinq pratiques pour rester calme sous le stress
Face à une augmentation du stress, de nombreuses personnes reviennent à d'anciens comportements. Fast Company propose cinq stratégies pratiques pour aider les professionnels à rester ancrés et réactifs en période difficile.
Lorsque le stress augmente, les individus ont tendance à revenir à d'anciens schémas comportementaux. Un leader normalement attentif peut devenir contrôlant, ou un membre d'équipe collaboratif peut se retirer. Ces habitudes ancrées peuvent réapparaître inconsciemment, même lorsqu'elles ne sont plus bénéfiques.
Le développement d'une culture organisationnelle forte peut sembler fragile pendant les périodes de stress, malgré des mois de travail pour établir la confiance et des normes saines. Le stress n'efface pas la croissance ; il révèle plutôt souvent les domaines nécessitant une pratique et un soutien plus approfondis. Fast Company présente cinq pratiques pour aider les individus et les équipes à éviter de retomber dans d'anciens comportements face à l'adversité.
La première pratique consiste à nommer objectivement ses propres sentiments. Au lieu de penser « tout s'effondre », on pourrait observer : « Je remarque que je deviens défensif ». Cette dénomination objective crée un espace crucial entre le stimulus et la réaction, permettant de meilleurs choix et aidant les autres à comprendre la situation.
La régulation de son système nerveux est une autre pratique clé. Lorsque le système nerveux perçoit des menaces, il peut déclencher des réactions de lutte, de fuite, de figement ou de complaisance. La mise en œuvre de techniques de régulation telles que la respiration lente, la prise de pauses ou un sommeil suffisant peut aider les individus à récupérer et à empêcher le stress de se propager au sein d'une équipe.
Troisièmement, concentrez-vous sur votre sphère de contrôle. Déplacer l'attention des facteurs externes incontrôlables vers ses propres tâches et actions immédiates peut restaurer un sentiment d'agentivité. Quatrièmement, reconnectez-vous à quelque chose de plus grand que vous-même, tel qu'un but ou des valeurs, pour maintenir la perspective. Enfin, restez en contact avec des personnes de soutien qui peuvent aider à identifier plus rapidement les retours à d'anciens schémas et à renforcer ces pratiques.