La GOTS publie un programme d'exercices de prévention et d'échauffement pour l'épaule

La Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin (GOTS) a publié un programme conçu pour la prévention des blessures à l'épaule et les exercices d'échauffement.

Le programme s'appuie sur les conclusions d'études randomisées contrôlées menées par Andersson et al. en 2017 et Sakata et al. en 2019. La GOTS souligne que ces études ont examiné l'efficacité de l'ensemble du programme de prévention, plutôt que l'impact d'exercices individuels.

Selon les données actuelles, il n'est pas possible de déterminer si des exercices individuels spécifiques sont efficaces, peuvent être omis ou remplacés par d'autres. Bien que probable, la transférabilité du programme à d'autres sports n'a pas été évaluée dans la littérature disponible.

Le régime recommandé comprend des exercices dynamiques, de mobilisation ou de renforcement à effectuer en trois séries de 8 à 16 répétitions chacune. Les exercices d'étirement doivent être réalisés trois fois, en maintenant la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes.