Des chercheurs donnent des conseils aux couche-tard pour améliorer leur sommeil

La recherche suggère que les horaires de sommeil tardifs des couche-tard peuvent avoir un impact négatif sur leur santé mentale et leur équilibre vie professionnelle-vie privée, même lorsqu'un sommeil suffisant est atteint. Les défis rencontrés par les couche-tard peuvent découler non seulement de leurs rythmes circadiens naturels, mais aussi de l'isolement social et du stress.

Une étude de l'Université de Stanford portant sur plus de 70 000 adultes a révélé une corrélation entre les heures de sommeil plus tardives et une diminution du bien-être mental. Le chercheur principal Jamie Zeitzer, de Stanford Medicine, suggère que l'isolement social pourrait être un facteur, car les couche-tard peuvent ressentir de la solitude lorsqu'ils sont éveillés tard le soir.

Ilona Merikanto, chercheuse à l'Université d'Helsinki, a noté que les couche-tard pourraient rencontrer de plus grandes difficultés d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et présenter davantage de symptômes de troubles mentaux. Cela pourrait être dû au fait que leurs performances maximales se situent en dehors des heures de travail normales, ou qu'ils ne sont pas suffisamment alertes pendant la journée, ce qui entraînerait des problèmes de performance.

Cependant, les experts soulignent qu'être un couche-tard n'est pas intrinsèquement un trouble. Le Dr Atul Malhotra, de l'UC San Diego School of Medicine, déclare que si un couche-tard fonctionne bien et ne rencontre aucun problème, il n'est pas nécessaire de modifier son rythme de sommeil. Il conseille également de consulter un médecin si un trouble du sommeil est suspecté.

Pour les couche-tard cherchant à améliorer la qualité de leur sommeil, les experts recommandent de gérer l'exposition à la lumière – éviter la lumière vive le soir et s'assurer d'un apport suffisant de lumière du jour pendant la journée. Limiter le temps d'écran avant de se coucher et maintenir un horaire de sommeil régulier sont également des facteurs cruciaux pour améliorer la qualité du sommeil.