Färre steg kan sänka risken för hjärtsjukdomar
Ny forskning indikerar att hjärtsjukdomars risk kan minskas med färre dagliga steg än vad som tidigare ansetts, förutsatt att takten ökas. Ökad intensitet är central.
Att gå sig till bättre hälsa kanske inte kräver så många steg som man tidigare trott. Medan 10 000 steg per dag har varit ett ofta citerat mål, har två nya studier funnit att betydligt färre steg är associerade med en rad hälsofördelar, så länge tempot ökas eller den dagliga stegräkningen höjs.
Även att gå färre än 5 000 steg per dag, men i snabbare takt, sänker dödlighetsrisken, enligt författarna till en studie som publicerades tidigare denna månad av British Journal of Sports Medicine (BJSM). Och var 1 000 extra steg som personer går varje dag, upp till 10 000 steg, är associerat med en signifikant lägre risk för död, hjärtsvikt och hjärtattacker, enligt en studie som publicerades förra året i European Journal of Preventive Cardiology.
Det mest optimala tempot för att minska olika hälsorisker var cirka 100 steg per minut under 30 minuter per dag, enligt BJSM-studien. Detta motsvarar en mil på cirka 20 till 25 minuter. Även för personer som inte kan gå fullt så raskt, fann författarna att "ökade dagliga stegantal i långsammare takt kan vara en alternativ väg."
Liknande fynd gjordes i EJPC-studien, där man fann att för personer med högt blodtryck kan stegvisa ökningar med 1 000 steg i dagligt stegantal – särskilt med högre stegintensitet – avsevärt sänka risken för allvarliga negativa kardiovaskulära händelser. Forskningen bekräftar att gång är en av de bästa formerna av motion, och ett enkelt sätt för de flesta att bli mer aktiva, oavsett om man väljer att gå snabbare eller gå mer.