Forskare: Prokrastinering beror inte på lathet, utan på känsloreglering
Enligt en ny bok skjuter människor upp uppgifter de bryr sig om för att undvika obehag och söka omedelbar tillfredsställelse. Genom att ersätta perfektionism med "tillräckligt bra" kan man övervinna prokrastinering.
Prokrastinering handlar inte om dålig tidsplanering eller bristande motivation, utan snarare om en psykologisk kamp mellan intentioner och omedelbara känslor, enligt en artikel i Fast Company. Dr. Itamar Shatz, forskare vid Cambridge University och författare till "Solving Procrastination", menar att människor ofta skjuter upp även uppgifter de verkligen vill utföra.
Kärnan i problemet är att vi undviker omedelbart obehag eller söker omedelbar njutning. Detta kan drivas av rädsla för att misslyckas eller av perfektionism. Lösningen ligger enligt Shatz inte i ökad viljestyrka, utan i att identifiera och adressera de verkliga orsakerna till uppskjutandet.
En viktig insikt är att prokrastinatörer ofta bryr sig för mycket, vilket leder till förlamande perfektionism. Författaren föreslår att man ersätter strävan efter perfektion med en strävan efter att göra saker "tillräckligt bra". Detta minskar rädslan för misslyckande och gör det lättare att påbörja uppgifter.
Boken diskuterar också "självbedrägerifallet", där vi felaktigt tror att vi kommer att lyckas med ren viljestyrka nästa gång, trots tidigare misslyckanden. Shatz rekommenderar att använda "verklighetsregeln" för att bedöma vad man faktiskt sannolikt kommer att göra, baserat på tidigare beteenden. Genom att förstå sin specifika prokrastineringsmodell – vare sig den beror på distraktioner, perfektionism eller utbrändhet – kan man hitta mer effektiva strategier för att övervinna den.