Forskare ger råd för nattugglor att förbättra sömnen

Forskning tyder på att sena sömntider för nattugglor kan påverka deras mentala hälsa och arbetslivsbalans negativt, även om de får tillräckligt med sömn. Problemen som nattugglor upplever kan bero inte bara på deras naturliga dygnsrytm utan också på social isolering och stress.

En studie från Stanford University med över 70 000 vuxna fann ett samband mellan senare sömntider och sämre mental hälsa. Lead-forskaren Jamie Zeitzer vid Stanford Medicine föreslår att social isolering kan vara en bidragande orsak, eftersom nattugglor kan känna sig ensamma när de är vakna sent på kvällen.

Ilona Merikanto, forskare vid Helsingfors universitet, noterade att nattugglor kan ha större utmaningar med arbetslivsbalans och fler symptom på psykiska störningar. Detta kan bero på att deras topprestationer inträffar utanför normal arbetstid, eller att de inte är tillräckligt alerta under arbetstid, vilket kan vara frustrerande.

Experter betonar dock att det inte är en störning i sig att vara en nattuggla. Dr. Atul Malhotra vid UC San Diego School of Medicine säger att om en nattuggla fungerar bra och inte upplever problem, finns det ingen anledning att ändra sin sömnrytm. Han påpekar också att man bör kontakta läkare om man misstänker en sömnstörning.

För nattugglor som vill förbättra sin sömnkvalitet rekommenderar experter att man reglerar sin ljusexponering – undvika starkt ljus på kvällen och få tillräckligt med dagsljus under dagen. Att begränsa användningen av skärmar före sänggåendet och upprätthålla en regelbunden sömnrytm är också viktiga faktorer för att förbättra sömnkvaliteten.