Enkla övningar för att förbättra balansen hos äldre

Singapore General Hospital betonar vikten av balansövningar för att förebygga fall hos äldre. Enligt sjukhuset är fall en betydande orsak till skador och dödsfall bland personer över 65 år, där ungefär en tredjedel upplever minst ett fall per år.

Balans är en komplex funktion som involverar samverkan mellan hjärnan, muskler och sensoriska system, inklusive det vestibulära systemet i innerörat, synen och proprioceptionen (kroppsuppfattning). När ett av dessa system komprometteras, exempelvis genom nedsatt syn eller minskad muskelstyrka, blir det svårare för kroppen att reagera och förhindra fall.

En fysioterapeut vid Singapore General Hospital har utvecklat fyra enkla övningar som specifikt syftar till att förbättra äldres balans och koordination. Dessa övningar fokuserar på att stärka muskler i ben och bål samt förbättra kroppsuppfattningen.

Exempel på övningar inkluderar tåhävningar och tågång, häl-gång samt att stå på ett ben. Det är viktigt att utföra övningarna i en säker miljö, med stöd vid behov, och att gradvis öka svårighetsgraden. Regelbunden träning kan avsevärt minska fallrisken och förbättra livskvaliteten.