Forskning: Kondition, inte rökning, är den främsta riskfaktorn för förtida död

En studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology har identifierat fysisk kondition som den mest betydande prediktorn för förtida död. Studien belyser att förbättring av konditionen kan minska dödligheten avsevärt, till och med mer än att sluta röka eller hantera andra kända kardiovaskulära riskfaktorer.

Enligt forskningen är markant dålig kondition kopplad till en högre risk för förtida död jämfört med andra individuella kardiovaskulära riskfaktorer. Detta har viktiga implikationer för folkhälsan och individers hälsobeteenden. Studien konstaterar dock också att de flesta individer kan uppnå upp till en 50-procentig riskminskning genom att förbättra sina måttliga riskfaktorer.

Artikeln introducerar konceptet MET (Metabolic Equivalent of Task), som mäter energiförbrukningen vid olika aktiviteter. En högre MET-nivå, som uppnås genom aktiviteter som promenader eller löpning, har kopplats till en minskad dödlighetsrisk. Enligt en studie publicerad i Journal of the American Medical Association minskar varje steg uppåt på MET-skalan den totala dödligheten med 13 procent och risken för hjärtinfarkt med 15 procent.

Kondition och uthållighet kan också bedömas genom enkla tester, som att klättra i trappor. Att snabbt klättra fyra trappor (60 steg) på under 40 sekunder kan motsvara en MET-nivå på 10, vilket indikerar god funktionell kapacitet. Genom att förbättra sina resultat, exempelvis genom att öka promenader, lätt jogging eller införliva trappklättring i sin vardag, kan dödlighetsrisken minskas. Att gå från en stillasittande livsstil till snabba promenader kan till exempel minska dödligheten med 13 procent.

Ett enkelt, men inte nödvändigtvis lätt, tillvägagångssätt för att förlänga livet är att förbättra sin egen fysiska kondition. Målet behöver inte vara att bli en elitidrottare, utan det räcker med att vara lite mer vältränad än tidigare. Detta kan innebära att integrera dagliga aktiviteter som att använda trappor eller ta korta promenader i sina rutiner.